Sfaturi practice si chiar usor de urmat
Chiar si in aceasta perioada de izolare, reteta de baza pentru o alimentatie sanatoasa ramane aceeasi si pleaca de la un strop de vointa. Si daca tot #stamacasa, avem timp sa privim retrospectiv si sa ne reamintim acele rezolutii sanatoase pe care ni le-am propus la inceput de an.
1. Punctul de pornire: Planificare!
Nu e nevoie sa mananci doar spanac ca Popey Marinarul ca sa ai putere. 🙂 Fii echilibrat atunci cand iti construiesti farfuria. Nutritionistii sustin ca regula de aur este sa nu faci provizii pentru o perioada mai mare de 14 zile.
Poti sa faci ordine in frigider si in camara si sa arunci tot ce este inutil sau expirat. Micile provizii sunt suficiente pentru a-ti asigura un confort mental.
Lista trebuie sa includa alimente din toate grupele nutritionale:
- proteine
- legume
- cereale integrale
- paste din grau integral
- grasimi sanatoase
Apropo! Fii generos in diversitatea de legume!
2. Consuma mai multa apa
Suntem 70% apa. Nu incerca sa schimbi aceasta statistica. Conservele si mancarurile ambalate, cu termen extins de garantie, contin mai multa sare. Daca esti nevoit sa mananci si astfel de alimente, hidrateaza-te pe toata durata zilei. Referitor la hidratare, apa de la robinet este, de regula, potabila, dar daca ai dubii poti sa iei in calcul testarea calitatii acesteia.
3. Sa acordam prioritate acelor feluri de mancare pe care le gatim si mancam cu placere
Chiar nu are rost sa ne frustram gatind mancaruri care nu ne plac.
4. Ia-ti o pauza activa pentru energia ta. Antrenament la tine acasa.
Dupa cateva ore de stat jos, o pauza activa cu exercitii este benefica pentru a avea mai multa energie.
