COVID19: Cum sa mananci sanatos chiar si in izolare?

Sfaturi practice si chiar usor de urmat

Chiar si in aceasta perioada de izolare, reteta de baza pentru o alimentatie sanatoasa  ramane aceeasi si are la baza doar un strop de vointa. Si daca tot #stamacasa, avem timp sa privim retrospectiv si sa ne reamintim acele rezolutii sanatoase pe care ni le-am propus la inceput de an. 


1. Punctul de pornire: Planificare!

Nu e nevoie sa mananci doar spanac ca Popey Marinarul ca sa ai putere. 🙂 Fii echilibrat atunci cand iti construiesti farfuria. Nutritionistii sustin ca regula de aur este sa nu faci prozivii pentru o perioada mai mare de 14 zile.

Poti sa faci ordine in frigider si in camara si sa arunci tot ce este inutil sau expirat. Micile provizii sunt suficiente pentru a-ti asigura un confort mental.

Lista trebuie sa includa alimente din toate grupele nutritionale:

  • proteine
  • legume
  • cereale integrale
  • paste din grau integral
  • grasimi sanatoase

Apropo! Fii generos in diversitatea de legume! 


2. Consuma mai multa apa

Suntem 60% apa. Nu incerca sa schimbi aceasta statistica. Conservele si mancarurile ambalate, cu termen extins de garantie, contin mai multa sare. Daca esti nevoit sa mananci si astfel de alimente, hidrateaza-te pe toata durata zilei. Referitor la hidratare, apa de la robinet este potabila, dar daca ai dubii poti sa iei in calcul testarea calitatii apei potabile.


3. Sa acordam prioritate acelor feluri de mancare pe care le gatim si mancam cu placere

Chiar nu are rost sa ne frustram gatind mancaruri care nu ne plac. 


4. Ia-ti o pauza activa pentru energia ta. Antrenament la tine acasa. 

Dupa cateva ore de stat jos, o pauza activa cu exercitii este benefica pentru a avea mai multa energie.


La sfarsitul zilei, asigura-ti o rutina de somn si relaxare!