Indiferent daca lucrezi de acasa sau te autoizolezi, aceasta “noua normalitate” vine la pachet cu propriile sale provocari unice. Toti avem nevoie de o rutina zilnica simpla, presarata cu obiceiuri hranitoare, care sa ne poata ridica starea de spirit si creste nivelul de energie, pentru a ne mentine astfel conectati la realitate. Tehnicile de mindfulness pot fi o modalitate excelenta de a ne tine pe toti ancorati instr-o stare de calm, fara a fi nevoie de timp, energie sau cheltuieli in plus.
1. Stabileste-ti o rutina zilnica
Rutina confera zilei un anumit ritm, ceea ce este profund reconfortant. De asemenea, o rutina zilnica contribuie la stimularea ritmurilor circadiene. Asta inseamna mai multe sanse de a avea un somn mai bun, despre care stim toti ca este esential pentru o stare de bine. Pe cat posibil, incearca sa te trezesti in fiecare zi la aceeasi ora. Incepe-ti dimineata cu un mic dejun sanatos, astfel incat sa poti gandi clar. Opteaza pentru o tinuta care te ajuta sa te simti stapan pe situatie. Stabileste-ti anumite limite flexibile pentru ziua de lucru, cu pauze de relaxare. Pune-ti deoparte timp pentru a te relaxa, pentru a fi sigur ca esti gata sa incepi in forta ziua urmatoare.
2. Creeaza-ti un mediu armonios
Ordinea exterioara contribuie la crearea armoniei interioare, Asa ca, fa-ti patul, fa ordine in camera de zi, trage draperiile pentru a permite luminii naturale sa iti inunde camera. Mentine spatiul de lucru cat mai organizat cu putinta, pentru a te ajuta sa te concentrezi. Observa cum o organizare rapida a spatiului te aduce imediat cu picioarele pe pamant. Daca poti, iesi la aer curat si bucura-te de efectele calmante ale timpului petrecut in natura. Nu uita, este suficient sa urmaresti spectacolul norilor pe cer de la propriul birou, pentru a te simti bine in pielea ta.
3. Concentreaza-te
Atunci cand mintea ta este framantata de tot felul de ganduri sau griji, gandeste-te la ceva constructiv. Putem cadea usor prada unui cerc vicios de ‘ce ar fi/fost daca’. Insa imediat ce incepi sa te gandesti la ‘ce pot sa fac’ te ajuta sa treci din nou la actiune.
4. Bucura-te de micile momente
Presara-ti ziua cu obiceiuri linistitoare, care te vor ajuta sa ai o stare de bine. Poate fi vorba doare de o simpla aplicare pe maini a unei lotiuni a carei arome o iubesti. Asigura-te ca esti bine hranit si hidratat, pentru a putea gandi clar.
5. Fa-ti timp pentru a comunica cu ceilalti
Conectarea cu alti oameni este hrana pentru suflet, asa ca fa-ti timp sa vorbesti la telefon, trimite un mesaj si, pur si simplu, comunica cu ceilalti.
8. “Restarteaza-te”
Nu esti diferit de deviceurile tale, asa ca “deconecteaza-te” si hraneste-te cu momente de repaus. Printre cele mai inspirate optiuni se numara podcast-urile, cartile audio, meditatia ghidata precum „yoga nidra”, TV si filme care te inspira, sau incearca sa scrii intr-un jurnal de recunostinta.
