Cateva sugestii de mindfulness pentru lucrul de acasa

Cateva sugestii de mindfulness pentru lucrul de acasa

Mindfulness tips for working from home

Indiferent daca lucrezi de acasa sau te autoizolezi, aceasta “noua normalitate” vine la pachet cu propriile sale provocari unice. Toti avem nevoie de o rutina zilnica simpla, presarata cu obiceiuri hranitoare, care sa ne poata ridica starea de spirit si creste nivelul de energie, pentru a ne mentine astfel conectati la realitate. Tehnicile de mindfulness pot fi o modalitate excelenta de a ne tine pe toti ancorati instr-o stare de calm, fara a fi nevoie de timp, energie sau cheltuieli in plus.

1. Stabileste-ti o rutina zilnica

Rutina confera zilei un anumit ritm, ceea ce este profund reconfortant. De asemenea, o rutina zilnica contribuie la stimularea ritmurilor circadiene. Asta inseamna mai multe sanse de a avea un somn mai bun, despre care stim toti ca este esential pentru o stare de bine. Pe cat posibil, incearca sa te trezeti in fiecare zi la aceeasi ora. Incepe-ti dimineata cu un mic dejun sanatos, astfel incat sa poti gandi clar. Opteaza pentru o tinuta care te ajuta sa te simti stapan pe situatie. Stabileste-ti anumite limite flexibile pentru ziua de lucru, cu pauze de relaxare. Pune-ti deoparte timp pentru a te relaxa, pentru a fi sigur ca esti gata sa incepi in forta ziua urmatoare.

2. Creeaza-ti un mediu armonios

Tidy work space

Ordinea exterioara contribuie la crearea armoniei interioare, Asa ca, fa-ti patul, fa ordine in camera de zi, trage draperiile pentru a permite luminii naturale sa iti inunde camera. Mentine spatiul de lucru cat mai organizat cu putinta, pentru a te ajuta sa te concentrezi. Observa cum o organizare rapida a spatiului te aduce imediat cu picioarele pe pamant. Daca poti, iesi la aer curat si bucura-te de efectele calmante ale timpului petrecut in natura. Nu uita, este suficient sa urmaresti spectacolul norilor pe cer de la propriul birou, pentru a te simti bine in pielea ta.

3. Concentreaza-te

mindfulness on sofa

Atunci cand mintea ta este framantata de tot felul de ganduri sau griji, gandeste-te la ceva constructiv. Putem cadea usor prada unui cerc vicios de ‘ce ar fi/fost daca’. Insa imediat ce incepi sa te gandesti la ‘ce pot sa fac’ te ajuta sa treci din nou la actiune.

4. Bucura-te de micile momente

Hand cream

Presara-ti ziua cu obiceiuri linistitoare, care te vor ajuta sa ai o stare de bine. Poate fi vorba doare de o simpla aplicare pe maini a unei lotiuni a carei arome o iubesti. Asigura-te ca esti bine hranit si hidratat, pentru a putea gandi clar.

5. Fa-ti timp pentru a comunica cu ceilalti

woman with phone
Conectarea cu alti oameni este hrana pentru suflet, asa ca fa-ti timp sa vorbesti la telefon, trimite un mesaj si, pur si simplu, comunica cu ceilalti.

8. “Restarteaza-te”

Switching off listening to music
Nu esti diferit de deviceurile tale, asa ca “deconecteaza-te” si hraneste-te cu momente de repaus. Printre cele mai inspirate optiuni se numara podcast-urile, cartile audio, meditatia ghidata precum „yoga nidra”, TV si filme care te inspira, sau incearca sa scrii intr-un jurnal de recunostinta.