Retete pentru un mic dejun sanatos

Retete pentru un mic dejun sanatos

Trezeste-te si bucura-te de un mic dejun gustos si hranitor, indiferent ca este vorba de oua bogate in proteine, avocado pe paine prajita, terci de ovaz sau sau un smoothie sanatos care iti va da energie pentru toata dimineata.

A healthy porridge bowl serving

Bol sanatos cu terci de ovaz

Incepe-ti ziua cu acest bol satios de ovaz, fructe de padure, banane si seminte. Este sanatos si plin de nutrienti care iti vor da energie fizica si mentala.

  •  15 MINUTE
Overnight oats served with berries and honey

Fulgi de ovaz hidratati peste noapte

Adapteaza aceasta reteta de fulgi de ovaz hidratati peste noapte, gusturilor tale. Poti adauga fructe uscate, seminte si nuci, mar sau para rasa sau felii de fructe tropicale – pentru un mic dejun perfect sanatos

  •  10 MINUTE
Two plates of mushroom potato hash with poached eggs on top

Ciuperci cu oua posate

Consuma trei din cele 5 (fructi/legume)-pe-zi, pana in ora pranzului, cu aceasta reteta hranitoare. Ciupercile sunt o sursa bogata de zinc, care este un nutrient cheie pentru mentinerea aspectului sanatos al pielii

  •  27 MINUTE
Spinach & tuna pancakes served on a plate

Clatite cu spanac si ton

Incepe-ti dimineata cu aceste clatite sanatoase cu spanac si ton. Sanatoase, hranitoare si aromate, acestea ofera trei din consumul necesar de 5 (legume/fructe)-pe-zi

  •  25 MINUTE
Banana & tahini porridge served in a bowl

Terci de banane & tahini

Imbogateste-ti terciul cu cateva picaturi de tahini si semințe de susan prajite. Ovazul si tahini contribuie la succesul digestiei, si te ajuta astfel sa iti incepi ziua sanatos.

  •  10 MINUTE
Saucy bean baked eggs in a pan

Fasole rosie cu oua coapte

Gateste acesta reteta de oua coapte, din cinci ingresiente, cu rosii si fasole, folosind alimente pe care le gasesti in magazine. Este un preparat rapid, usor, gustos si sanatos.

  •  25 MINUTE
Cocoa & cherry oat bake served in a tin

Fulgi de ovaz la cuptor cu cacao si cirese

Rasfata-te dimineata cu aceasta reteta sanatoasa de fulgi de ovaz la cuptor, cu un continut bogat de boabe de cacao, alune de padure, fulgi de ovaz si cirese uscate. Este absolut delicioasa servita cu iaurt.

  •  45 MINUTE
Breakfast burrito served in a foil sleeve

Burrito pentru micul dejun

Fa-ti un cocon nutritiv din ingredientele pentru micul dejun, sub forma unui wrap sanatos. Am inclus oua bogate in proteine ​​si avocado pentru a imbogati acest burrito cu grasimi bune.

  •  15 MINUTE
Omelette cut into quarters in pan with spatula and tomatoes

Omleta cu ierburi aromate si rosii prajite

Pregateste un mic dejun perfect, bogat in proteine, potrivit ​​pentru doua persoane. Această omleta sanatoasa poate fi pe masa ta in doar 10 minute, asezonata cu cu rosii suculente

  •  10 MINUTE
Blueberry & nut oat bake served in a bowl

Fulgi de ovaz la cuptor cu afine & nuci

Inlocuieste banalul terci cu unul mult mai sanatos, bogat in fulgi de ovaz, afine suculente si migdale crocante. Este un mic dejun cald si imbietor, perfect pentru diminetile reci.

  •  40 MINUTE
A strawberry and avocado smoothie in a glass bottle with a paper straw

Smoothie zeita verde cu capsuni

Incepe-ti ziua cu acest smoothie delicios pentru micul dejun, o delicioasa combinatie dintre fructe dulci, spanac hranitor si avocado pentru o doza sanatoasa de calciu, vitamina C, folat si fibre.

  •  5 MINUTE
Stack of American pancakes on table with blueberries in bowl

Clatite sanatoase

Aceste clatite usoare sanatoase isi obtin textura pufoasa din albusurile de ou batute. Presara-le cu o cantitate generoasa de fructe de padure proaspete si o lingura de iaurt cu continut scazut de grasimi.