Trezeste-te si bucura-te de un mic dejun gustos si hranitor, indiferent ca este vorba de oua bogate in proteine, avocado pe paine prajita, terci de ovaz sau sau un smoothie sanatos care iti va da energie pentru toata dimineata.
Bol sanatos cu terci de ovaz
Incepe-ti ziua cu acest bol satios de ovaz, fructe de padure, banane si seminte. Este sanatos si plin de nutrienti care iti vor da energie fizica si mentala.
- 15 MINUTE
Fulgi de ovaz hidratati peste noapte
Adapteaza aceasta reteta de fulgi de ovaz hidratati peste noapte, gusturilor tale. Poti adauga fructe uscate, seminte si nuci, mar sau para rasa sau felii de fructe tropicale – pentru un mic dejun perfect sanatos
- 10 MINUTE
Ciuperci cu oua posate
Consuma trei din cele 5 (fructi/legume)-pe-zi, pana in ora pranzului, cu aceasta reteta hranitoare. Ciupercile sunt o sursa bogata de zinc, care este un nutrient cheie pentru mentinerea aspectului sanatos al pielii
- 27 MINUTE
Clatite cu spanac si ton
Incepe-ti dimineata cu aceste clatite sanatoase cu spanac si ton. Sanatoase, hranitoare si aromate, acestea ofera trei din consumul necesar de 5 (legume/fructe)-pe-zi
- 25 MINUTE
Terci de banane & tahini
Imbogateste-ti terciul cu cateva picaturi de tahini si semințe de susan prajite. Ovazul si tahini contribuie la succesul digestiei, si te ajuta astfel sa iti incepi ziua sanatos.
- 10 MINUTE
Fasole rosie cu oua coapte
Gateste acesta reteta de oua coapte, din cinci ingresiente, cu rosii si fasole, folosind alimente pe care le gasesti in magazine. Este un preparat rapid, usor, gustos si sanatos.
- 25 MINUTE
Fulgi de ovaz la cuptor cu cacao si cirese
Rasfata-te dimineata cu aceasta reteta sanatoasa de fulgi de ovaz la cuptor, cu un continut bogat de boabe de cacao, alune de padure, fulgi de ovaz si cirese uscate. Este absolut delicioasa servita cu iaurt.
- 45 MINUTE
Burrito pentru micul dejun
Fa-ti un cocon nutritiv din ingredientele pentru micul dejun, sub forma unui wrap sanatos. Am inclus oua bogate in proteine si avocado pentru a imbogati acest burrito cu grasimi bune.
- 15 MINUTE
Omleta cu ierburi aromate si rosii prajite
Pregateste un mic dejun perfect, bogat in proteine, potrivit pentru doua persoane. Această omleta sanatoasa poate fi pe masa ta in doar 10 minute, asezonata cu cu rosii suculente
- 10 MINUTE
Fulgi de ovaz la cuptor cu afine & nuci
Inlocuieste banalul terci cu unul mult mai sanatos, bogat in fulgi de ovaz, afine suculente si migdale crocante. Este un mic dejun cald si imbietor, perfect pentru diminetile reci.
- 40 MINUTE
Smoothie zeita verde cu capsuni
Incepe-ti ziua cu acest smoothie delicios pentru micul dejun, o delicioasa combinatie dintre fructe dulci, spanac hranitor si avocado pentru o doza sanatoasa de calciu, vitamina C, folat si fibre.
- 5 MINUTE
Clatite sanatoase
Aceste clatite usoare sanatoase isi obtin textura pufoasa din albusurile de ou batute. Presara-le cu o cantitate generoasa de fructe de padure proaspete si o lingura de iaurt cu continut scazut de grasimi.
